Mendimet që nuk ju lënë të flini? Ekspertët kanë një zgjidhje!
E Premte 12 Dhjetor 2025, 10:10
Dritare.net
Shumë njerëz zgjojnë natën për shkak të mendimeve të shpejta ose shqetësimeve që i kapin papritur, si: a u ofendua dikush nga një shaka, a janë të sigurt fëmijët në shkollë, konflikte politike apo çështje të punës apo faturat. Ky fenomen është i zakonshëm dhe një nga simptomat më të raportuara të pagjumësisë kronike, thonë ekspertët.
Pse ndodh kjo
Dr. Michelle Drerup, drejtoreshë e edukimit dhe mjekësisë së gjumit të sjelljes në Klinikën Cleveland, shpjegon se zgjimi natën mund të shkaktohet nga një kombinim faktorësh biologjikë dhe psikologjikë. Kur individët janë nën stres, truri mund të mbajë mendime të shqetësuara gjatë natës, duke e bërë të vështirë rikthimin në gjumë. Pjesa e trurit që kontrollon shqetësimet emocionale, amigdala, mbetet aktive gjatë këtyre momenteve
Strategji për qetësim dhe rikthim në gjumë
Ekspertët ofrojnë disa metoda të provuara:
Zgjidhni një fjalë neutrale dhe mendoni për fjalë të tjera që lidhen me secilën shkronjë për disa sekonda, duke shpërqendruar mendjen nga stresi.
Fokusohuni tek pesë gjëra që mund të ndjeni me shqisat tuaja të shihni, dëgjoni, nuhatni, shijoni dhe prekeni.
Imagjinoni veten duke ecur në vende të njohura, si apartamenti i vjetër ose rrugët e fëmijërisë, për të qetësuar trurin.
Ushtrime frymëmarrjeje: Përfshijnë frymëmarrjen e thellë, metodën 4-7-8 dhe relaksimin progresiv të muskujve.
Shkruani mendimet tuaja para gjumit për t’i nxjerrë nga truri dhe për të reduktuar ankthin.
Çfarë të bëni nëse nuk flini pas 15–20 minutash
Ngrihuni nga shtrati dhe bëni diçka qetësuese si të dëgjoni muzikë ose podcast, të lexoni një libër ose të zgjidhni një enigmë. Kjo ndihmon trurin të rilidhet me qetësinë dhe të rikthehet në gjumë.
Higjiena e gjumit dhe rutina e përditshme
Sigurohuni që të flini të paktën shtatë orë natën.
Mbani dhomën e gjumit të errët, të freskët dhe të rehatshme (rreth 18–19 gradë Celsius).
Kufizoni përdorimin e pajisjeve elektronike një orë para gjumit.
Planifikoni ushtrime gjatë ditës për të menaxhuar stresin
Kur duhet të konsultoheni me mjekun
Nëse mendimet ndërhyrëse ju zgjojnë tre ose më shumë netë në javë për tre muaj ose më shumë, ndikojnë në punën, humorin ose kujtesën tuaj, ose ju shkaktojnë ankth të vazhdueshëm për gjumin, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore.
Trajtimet e mundshme
Terapitë e bazuara në sjellje dhe vetëdijesim si terapia njohëse-sjellëse për pagjumësinë dhe terapitë për ankth ose trauma.
Medikamente për gjumë si doxepin, trazodoni ose hipnotikë jo-benzodiazepinë për përdorim afatshkurtër, gjithmonë nën mbikëqyrje mjekësore.
Duke ndjekur këto këshilla dhe praktika, individët mund të zvogëlojnë ndikimin e mendimeve ndërhyrëse gjatë natës dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit, duke ndihmuar trupin dhe mendjen të rigjenerohen për ditën e ardhshme./CNN përshtatur nga dritare.net
