Jo vetëm sa flemë, por si flemë! Ekspertët shpjegojnë sekretin e gjumit të mirë!
E Diel 8 Mars 2026, 16:04
Dritare.net
Në prag të një periudhe të ngarkuar shumë njerëz pyesin veten nëse po flenë mjaftueshëm. Ekspertët e gjumit rekomandojnë që të rriturit të flenë mes 7 dhe 9 orë në natë, pasi mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun për obezitet, tension të lartë, sëmundje të zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore.
Psikologu klinik Dr. Tony Cunningham, drejtor i Qendrës për Gjumë dhe Kognicion në Boston, shpjegon se nuk ka rëndësi vetëm numri i orëve të gjumit, por edhe cilësia e tij.
Sipas tij, gjumi ndikohet nga dy faktorë kryesorë: presioni i gjumit dhe ritmi cirkadian, që është ora biologjike e trupit. Presioni i gjumit rritet sa më gjatë të qëndrojmë zgjuar dhe bie kur flemë, ndërsa ritmi cirkadian rregullon sinjalet e trupit për gjumë ose zgjim gjatë ditës.
Ekspertët theksojnë se për një gjumë cilësor, këta dy mekanizma duhet të funksionojnë në harmoni. Ndryshimet e papritura në orarin e gjumit ose një rutinë e çrregullt mund të ulin cilësinë e pushimit.
Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar gjumin është të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, pasi kjo ndihmon trupin të stabilizojë ritmin e tij biologjik.
Ndërsa rekomandimi për 7–9 orë gjumë është një mesatare, Cunningham thekson se çdo person është i ndryshëm. Disa njerëz mund të funksionojnë mirë me 5–6 orë gjumë, ndërsa të tjerë mund të kenë nevojë për 9 deri në 11 orë.
Për të kuptuar sa gjumë i nevojitet secilit, ekspertët sugjerojnë të mbani një orar të rregullt të gjumit dhe, kur është e mundur, të flini derisa të zgjoheni natyrshëm pa alarm. Pas disa ditësh, trupi do të përcaktojë vetë kohën optimale të pushimit./cnn
