Studimi: 20 hapa të thjeshtë për një zemër të shëndetshme!
E Martë 14 Nëntor 2023, 08:08
Dritare.net
Zemrat tona janë muskuj dhe kanë nevojë për ‘karburant’ dhe pushim të duhur. Ja se si ta mbani tuajën në formë të mirë nga shmangia e kokainës deri te kontrolli i kolesterolit tuaj. Zemrat tuaja rrahin 100,000 herë në ditë, por ne priremi të mos shqetësohemi për mirëmbajtjen e tyre nëse nuk ka ndonjë problem, citon The Guardian.
Katër kardiologë japin këshillat e tyre se si ta mbajmë zemrën të shëndetshme:
Ushtrimi është kyç!
“Nëse vendosni ushtrime në një pilulë, ndoshta do të ishte më mirë se çdo gjë që një mjek mund t'ju japë për të përmirësuar shëndetin e zemrës,” thotë prof Dan Augustine, një kardiolog në Royal United Hospitals Bath. NHS rekomandon 150 minuta në javë aktivitet mesatarisht intensiv, si ecja e shpejtë që ju merr pak frymën, thotë Augustine, ose 75 minuta ushtrime me intensitet më të lartë, si vrapimi ose çiklizmi.
“Nëse mendoni në kohët e lashta, ne nuk kishim makina, ne ecnim kudo dhe bënim punë manuale. Të gjitha proceset e trupit janë krijuar për të qenë aktive”, thotë Graham Stuart, kardiolog në Mbretërinë e Bashkuar.
Jini të vetëdijshëm për atë që trupi juaj mund të bëjë!
"Nëse nuk keni bërë asnjë stërvitje në të kaluarën, duhet ta ndërtoni atë," thotë Augustini.
“Njerëzit e moshuar kanë më shumë probleme kardiake kur janë duke ushtruar. Nëse jeni mbi 40 vjeç, duhet të keni një ndjenjë për faktorët tuaj të rrezikut, për shembull, nëse pini duhan ose keni një histori familjare të sëmundjes koronare”, shton mjeku.
Augustine këshillon kryerjen e kontrolleve të rregullta shëndetësore, të cilat ofrohen falas nga NHS çdo pesë vjet për njerëzit nga mosha 40 deri në 74-vjeç dhe përfshijnë monitorimin e presionit të gjakut, nivelit të kolesterolit dhe rrezikut të diabetit.
Teprimi mund të jetë gjithashtu i keq!
Në përgjithësi, nuk mund të bëni shumë ushtrime.
"Nëse jeni duke bërë gjëra vërtet intensive si ultramaratonat, mund të shkaktoni disa dëmtime në zemër, por kjo ndoshta ndryshon pas tre ose katër ditësh”,shton mjeku.
Ajo që është më shqetësuese, thotë ai, është se njerëzit e stërmundojnë veten pa qenë të vetëdijshëm për sëmundjen themelore koronare. Kjo mund të jetë një arsye pse njerëzit e shëndetshëm rrëzohen gjatë maratonave, ose meshkujt e moshës së mesme jashtë çiklizmit kanë atak në zemër.
Shmangni një mënyrë jetese të ulur!
"Ju nuk do të shkoni nga zero në 100% për sa i përket stërvitjes, nëse po bëni 10,000 hapat tuaj çdo ditë, atëherë kjo është shumë mirë," thotë Stuart.
Kolesteroli i lartë mund të jetë problematik!
“Kolesteroli është një lloj yndyre në gjak që prodhohet në mëlçi dhe gjendet gjithashtu në ushqimin që hamë. Të kesh shumë mund të çojë në gërvishtje të arterieve, veçanërisht të arterieve të zemrës dhe enëve që furnizojnë trurin. Kjo mund të çojë në probleme të tilla si sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Pllaka e ngarkuar me kolesterol që krijohet në arteriet e zemrës mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në zemër duke shkaktuar dhimbje gjoksi dhe anginë, por gjithashtu mund të shkaktojë bllokim të papritur të arterieve, duke shkaktuar një atak në zemër”, thotë Choudry, informon Dritare.net
Duhet të vlerësohet rreziku i trashëguar|!
Nëse keni një anëtar të familjes që ka pësuar sulm në zemër nën moshën 60-vjeç, duhet të shkoni te mjeku, thotë Augustine.
Në mënyrë të ngjashme, nëse keni një prind, vëlla apo të afërm që ka një problem me zemrën që i thuhet se është i trashëguar, atëherë duhet të kontrolloheni. Është e rëndësishme të kesh informacione se si të jetosh i sigurt me një gjendje të trashëguar, veçanërisht kur merr pjesë në sport, shton Stuart.
Dieta luan një rol integral!
"Unë do të rekomandoja një dietë të stilit mesdhetar," thotë Stuart.
“Frutat, perimet, arrat dhe bishtajat janë të mira për enët e gjakut dhe të mira për zemrën. Ndërroni bukën e bardhë, orizin dhe makaronat me versionet me drithëra integrale, sepse ato kanë më shumë fibra. Ato janë më të mbushura dhe treten më ngadalë. Proteina është vërtet e rëndësishme dhe ndihmon trupin të riparohet. Peshku është vërtet i mirë për reduktimin e kolesterolit të keq, inflamacionin dhe uljen e presionit të gjakut”, thotë Augustine.
Shmangni ushqimet e pashëndetshme!
"Përpiquni t’i redaktoni yndyrat, veçanërisht yndyrat e ngopura dhe sasinë e vajit që fut në ushqim. Gjithashtu reduktoni karbohidratet. Kryesisht kur njerëzit hanë, ata kanë një pjatë të tërë me oriz ose makarona dhe më pas pak mish dhe pak perime. Ndërprisni karbohidratet në gjysmë dhe mbushni pjesën tjetër të pjatës tuaj me mish të bardhë, peshk dhe perime, dhe më pas do të filloni të humbni peshë dhe të zvogëloni rrezikun tuaj kardiovaskular”, shprehet mjekja.
"Ndalimi i pirjes së duhanit mund të përmirësojë ndjeshëm jetëgjatësinë tuaj në vetvete," thotë Tharusha Gunawardena, një kardiologe në Kembrixh.
Choudry shpjegon se si pacientët e tij me atak në zemër shpesh kanë një thirrje zgjimi të papritur dhe thonë: nuk ka mundësi që të pi duhan përsëri, gjë që është e mrekullueshme. Ai gjithashtu sheh shumë pacientë më të rinj që kanë përdorur kokainë, e cila mund të shkaktojë një atak të papritur në zemër menjëherë pas marrjes së saj, ose sëmundje të zemrës në afat më të gjatë.
Jepini përparësi gjumit!
"Ka shumë procese rigjenerimi që ndodhin ndërsa ne flemë dhe përpjekja për të fjetur tetë orë gjumë në ditë është e rëndësishme”, thotë ai. Gjumi më i mirë mund të arrihet përmes higjienës pozitive të gjumit, thotë ai, duke shmangur ekranet dhe duke i dhënë përparësi pushimit para gjumit.
"Zemra juaj është një muskul, një motor. Ajo ka nevojë për karburant dhe pushim”, thekson Augustini.
Stresi çon në zakone jo të shëndetshme!
“A kam prova që të them se nëse je i stresuar emocionalisht, kjo është e keqe për zemrën? Nuk mund ta them këtë por nëse jeni nën shumë stres nuk do të jeni aq aktiv fizikisht. Ne e dimë se nëse jeni duke vrapuar me adrenalinë, keni më shumë gjasa të merrni rrahje jonormale”, thotë Stuart.
“Nëse jeni në një mjedis të vazhdueshëm me adrenalinë të lartë, ka më shumë gjasa të zhvilloni probleme. Mënyra se si e përballoni stresin në botën moderne është më e vështirë. Unë u them adoleshentëve që shoh për t'u siguruar që ata të kenë kohë për pushim, qoftë meditim apo shëtitje”, thekson ndër të tjera ai, informon Dritare.net
Zemrat ndonjëherë mund të rrahin!
Ne bëhemi më të vetëdijshëm për rrahjet e zemrës kur jemi të shqetësuar ose nervozë, pasi gjaku pompohet më shpejt, si kur ushtrohemi. Gunaëardena shpjegon: Në përgjithësi ne nuk i vëmë re rrahjet e zemrës, por ndonjëherë njerëzit e vërejnë. Kjo mund të jetë për shkak se diçka e veçantë po ndodh. Ndonjëherë mund të jetë një fenomen normal. Nëse dikush është i shqetësuar për palpitacionet, veçanërisht nëse është gjithashtu pa frymë dhe ka dhimbje gjoksi, duhet të vizitojë një mjek. Disa njerëz mund të kenë ritme jonormale të zemrës dhe të përjetojnë shumë pak simptoma dhe ka të tjerë që i shohin fenomenet më të zakonshme, jokufizuese të jetës, shumë më ndërhyrëse.
Çfarë është ataku në zemër?
Një atak në zemër është kur ju keni një arterie të bllokuar. Dhe për shkak të arteries së bllokuar, ju nuk keni furnizim me gjak në një pjesë të caktuar të zemrës. Kjo është ajo që shkakton dhimbjen. Një atak në zemër mund të ndihet si një rëndim në gjoks. Simptomat ndryshojnë, thotë Augustine, por një dhimbje gjoksi që ndihet si një peshë ose rëndim është e zakonshme. Kjo mund të shoqërohet me ndjenjën e djersitjes. Nëse mendoni se keni një atak në zemër, duhet të kërkoni menjëherë këshilla mjekësore.
Një atak në zemër mund të çojë në arrest kardiak
“Kur një person ka një atak në zemër, arteriet bllokohen dhe muskujt janë të uritur nga oksigjeni”, thotë mjeku. Zemra juaj duhet të pompojë në një mënyrë ritmike dhe të rregullt, por kur shkon në një nga këto ritme jonormale të zemrës, ajo pompon në një mënyrë shumë të pakoordinuar./M.K-dritare.net
