Pagjumësia është një problem i përhapur që ndikon në shëndetin mendor dhe fizik të shumë njerëzve. Së fundmi, disa lajme dhe studime kanë hedhur dritë mbi shkaqet, pasojat dhe mënyrat për ta menaxhuar këtë çrregullim.
Shkaqet dhe ndikimet e pagjumësisë
• Stresi dhe ankthi janë ndër faktorët kryesorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit. Ekspertët theksojnë rëndësinë e mbështetjes familjare dhe shmangies së temperaturave të larta për të përmirësuar gjumin.
• Kriza klimatike ka ndikuar gjithashtu në rritjen e rasteve të pagjumësisë. Një studim tregon se njerëzit kanë humbur mesatarisht 44 orë gjumë në vit për shkak të rritjes së temperaturave, dhe kjo pritet të përkeqësohet në të ardhmen.
• Ushqimet e përpunuara janë lidhur me pagjumësinë kronike. Konsumimi i tyre mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit.
Mënyra natyrale për përmirësimin e gjumit
• Çajrat bimorë, si çaji i kamomilit apo i livandës, mund të ndihmojnë në qetësimin e trupit dhe mendjes para gjumit.
• Dushi me ujë të ngrohtë para gjumit mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe përgatitjen e trupit për gjumë.
• Aromaterapia me livandë është e njohur për efektet e saj qetësuese dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Lidhja midis pagjumësisë dhe shëndetit mendor
Pagjumësia mund të jetë një shenjë paralajmëruese për probleme të shëndetit mendor, si depresioni apo ankthi. Nëse përjetoni vështirësi të vazhdueshme në gjumë, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor .
Studime dhe statistika
Gjatë pandemisë së COVID-19, një studim tregoi se 14.5% e fëmijëve në Shqipëri rritën orët e gjumit gjatë fundjavës, ndërsa 10.1% gjatë ditëve të javës. Kjo lidhet me reduktimin e aktivitetit fizik dhe ndryshimet në rutinën e përditshme.
Këshilla për përmirësimin e gjumit
• Mbani një rutinë të rregullt të gjumit, duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit, pasi drita blu mund të ndikojë negativisht në prodhimin e melatoninës.
• Krijoni një mjedis të qetë dhe të errët në dhomën e gjumit për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit./K.C/dritare.net
