Luftoni pagjumësinë pa ilaçe: 10 mënyra natyrale për një gjumë të qetë
E Shtunë 12 Korrik 2025, 21:09
Dritare.net
Nëse netët tuaja kalojnë mes rrotullimeve në shtrat dhe përpjekjeve për të fjetur, ndoshta është koha të provoni zgjidhje natyrale. Fatmirësisht, ekzistojnë mënyra të thjeshta dhe të sigurta për të përmirësuar cilësinë e gjumit pa përdorur ilaçe. Ja disa nga më të rekomanduara nga ekspertët:
1. Qumësht i ngrohtë me mjaltë – kombinimi i artë për gjumë
Një gotë qumësht i ngrohtë me pak mjaltë para gjumit është një nga kurat më të njohura natyrale. Qumështi përmban triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës – hormonit që relakson trurin. Nga ana tjetër, karbohidratet e mjaltit ndihmojnë këtë proces të ndodhë më shpejt.
Sugjerim:
Nëse jeni të uritur, provoni një sanduiç me gjel deti ose një banane me qumësht për një efekt të dyfishtë.
2. Terapia Kognitive e Sjelljes për Insominë (CBT-i)
CBT-i është një trajtim psikologjik që ndihmon në ndryshimin e mendimeve dhe sjelljeve që shkaktojnë pagjumësi. Studimet tregojnë se është po aq efektive sa ilaçet për shumë persona që vuajnë nga pagjumësia kronike.
Si ta praktikoni vetë:
Mund të mësoni teknika të thjeshta përmes librave, kurseve online apo me ndihmën e një terapisti të certifikuar.
3. Fikni pajisjet elektronike dhe dritat artificiale
Ekranet e telefonave, tabletëve dhe televizorëve lëshojnë dritë blu që pengon prodhimin e melatoninës, hormonit natyror të gjumit. Fikni pajisjet të paktën 1 orë para se të shkoni në shtrat.
Këshillë shtesë:
Mbani dhomën të errët dhe të freskët – midis 16°C dhe 19°C – për gjumë më të thellë.
4. Luftoni stresin me ushtrime relaksuese
Stresi është një nga shkaktarët kryesorë të pagjumësisë. Ushtrime si yoga, meditimi ose të shkruarit në ditar ndihmojnë në qetësimin e mendjes.
5. Krijoni një rutinë të përnatshme për gjumë
Trupi ynë ka nevojë për një orar të rregullt për të fjetur dhe për t’u zgjuar. Leximi, dëgjimi i muzikës së qetë apo drita e ulët janë sinjale për trurin që është koha për të fjetur.
Këshillë:
Përdorni një alarm jo vetëm për t’u zgjuar, por edhe për të shkuar në shtrat çdo natë në të njëjtën orë.
6. Bëni një banjë të ngrohtë para gjumit
Një banjë e ngrohtë relakson muskujt dhe përgatit trupin për gjumë. Edhe një larje e këmbëve me ujë të ngrohtë mund të ketë efekt të ngjashëm.
7. Provoni melatoninën
Melatonina është një hormon që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit. Suplementet me melatoninë mund të ndihmojnë në rënien më të shpejtë në gjumë, sidomos kur orari biologjik është i çrregulluar.
Kujdes:
Konsultohuni me mjekun përpara se të përdorni suplemente me melatoninë.
8. Pini çaj bimor
Çajrat bimor si kamomili ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
9. Kontrolloni medikamentet që përdorni
Disa ilaçe si beta-bllokuesit, dekongestantët dhe disa antidepresantë mund të ndërhyjnë në gjumë. Flisni me mjekun për alternativa më të përshtatshme.
Gjumë më i mirë nuk është gjithmonë çështje ilaçesh. Me disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetesës dhe rutinën e përditshme, ju mund të flini më mirë dhe të zgjoheni më energjik çdo mëngjes./L.F-dritare.net
